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                  2018-07-20 07:13 来源:{网站名称}

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                  Lv.18
                  良好的孕期睡眠对孕妈妈和宝宝的健康都非常重要,但是怀孕期间会产生一些睡眠问题,主要是由怀孕期间荷尔蒙的变化和怀孕带来的身体不适所造成的。这些因素都会影响孕期睡眠质量。
                  孕期睡眠有讲究
                  1年前 楼主
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                    Lv.18
                    那么孕期正确的睡姿是什么?孕期睡不好怎么办?其实孕早期、孕中期、孕晚期影响睡眠的因素不同,所以如何有好的孕期睡眠都是有讲究的哦~
                    1年前 1楼 回复
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                    孕妇的正确睡姿:左侧卧

                    左侧卧,是孕妇的正确睡姿。一般心脏在左边,所以睡觉时最好是右侧卧,因为这样可以减少对心脏的压迫。但孕妇恰好相反,因为随着怀孕时间变长,子宫不断增大,甚至占据了整个腹腔,这样会使临近的组织器官受到挤压,子宫不同程度地向右旋转,从而使保护子宫的韧带和系膜处于紧张状态,系膜中给子宫提供营养的血管也受到牵拉,会影响胎儿的氧气供给,容易使胎儿慢性缺氧。
                    1年前 2楼 回复
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                    Lv.18
                    孕妇采取左侧睡姿,就可以减轻子宫的右旋转,缓解子宫供血不足,对胎儿生长发育和孕妇生产是有利的。
                    1年前 3楼 回复
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                    孕早期睡眠问题及解决办法

                    突然犯困

                    在怀孕早期,你会开始在白天感觉非常困倦。这种突然想睡觉的现象是由于体内孕酮(也称为“黄体酮”)水平增高造成的。虽然孕酮让你感到困倦,但在晚上它反而会影响孕妇睡眠,让你白天更加疲惫。这个问题其实并没有什么更好的解决办法,你所能做的就是尽量多休息,即使你根本睡不着。要知道,你躺在床上的时间并不等于你实际睡觉的时间,所以一旦觉得困了,就要抓紧时间小睡一会儿
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                    什么姿势都不舒服

                    胸部变得敏感,可能会让你很难找到一个舒服的睡觉姿势,尤其是你以前如果喜欢趴着睡的话。怀孕早期是你开始训练自己往左或右侧睡的好时间,这样能加强血液和营养流向你的子宫和宝宝,还能帮助你的肾脏更好地排毒。你越早习惯这个孕妇睡眠姿势,将来肚子更大时就能睡得越好。
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                    尿意频繁

                    另一个影响孕妇睡眠的原因就是你日益增大的子宫。子宫增大会压迫膀胱,让你不停地想上厕所。要是你不想老上厕所,你可以在白天多喝些水,然后从傍晚开始不喝或少喝水。
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                    孕中期睡眠问题及解决办法

                    精力的回归

                    一种可能的情况是你现在的睡眠比之前几个月都好很多。这是因为你体内孕酮的大量出现已经汇成一种力量。虽然你的激素水平仍在上升,但已经有所减慢,所以你觉得自己比在第一孕期时轻松很多。
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                    去洗手间次数减少

                    更多的好消息是:你的宝宝现在的位置在膀胱之上,所以你将不再需要像过去一样经常奔去浴室。晨吐也可能已经过去了。所以你的第二孕期不是所谓的蜜月期那还能是什么!
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                    多做些运动

                    这段时期你的感觉和睡眠都好多了,可以开始有意识地做一些锻炼了,这能改进你的身心健康,同时,还能帮助你晚上睡得更好。不过,还是得注意,孕中期无论是睡眠时间,还是睡眠质量,仍然都不会跟你怀孕前一样好。
                    1年前 9楼 回复
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                    孕晚期睡眠问题及解决办法

                    孕晚期怎么睡都不舒服

                    从现在开始,睡眠对你来说可能已经成为一种模糊的记忆了。你的腹部已经太大,使得你无法舒服地躺下。你可以向左或右侧卧,并将枕头夹在两腿中间,垫在背后。如果这些对你都没有作用,你也可以找一张舒服的躺椅。在你的肚子长到西瓜那么大时,用些东西垫在你的背部支撑一下,会让你睡得好些。
                    1年前 10楼 回复
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